لیست و فواید بهترین ورزش های هوازی در منزل برای لاغری شکم
جمعه, ۲۳ شهریور ۱۳۹۷، ۰۲:۰۴ ب.ظ
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی ،ورزش های هوازی در منزل،ورزش های هوازی برای لاغری،ورزش های هوازی برای شکم،ورزش های هوازی در باشگاه،ورزش های هوازی شامل چیست،ورزش های هوازی کدامند،ورزش های هوازی برای کاهش وزن،ورزش های هوازی یعنی چه،ورزش های هوازی برای چربی سوزی،ورزش های هوازی در خانه
شاید برایتان جالب باشد
که دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های
تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام
گرفت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه‌ای
داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق
درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی فعال شدن
داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است. در ادامه با تعریف
ورزش هوازی، نحوه‌‌ی درست شروع آن و تاثیرش در پیشگیری از بیماری‌ها بیشتر
آشنا می‌شوید.در این مطلب از سایت جسارت می خواهیم در مورد ورزش های هوازی صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان را جلب کند.
آشنایی با ورزش های هوازی
ورزش هوازی که به آن
«کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در
آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در
حال فعالیت برسد. ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا
طولانی می‌شود. بر عکس،
ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه‌برداری که
سبب می‌شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به
سرعت از نفس بیفتید. نمونه‌های ورزش های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های
ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های
ورزشی هوازی، اسکی صحرایی و کیک‌بوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود
دارند. اگر شدت انجام ورزش هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی
تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش هوازی و غیرهوازی در شدت
انجام آنها است. ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک میکند، بلکه
مزایای شناخته‌شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد. ورزش هوازی به جلوگیری
یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان
کمک میکند. برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد.
می‌توان از تجهیزات خاص (از قبیل دستگاه‌های ورزشی هوازی) استفاده کرد،
اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست.
ورزش های هوازی چیست
تصور کنید در حال ورزش
کردن هستید. از شدت فعالیت عرق می‌کنید، به سختی نفس می‌کشید، قلب‌تان
تاپ‌تاپ میکند و خون در رگ‌های شما در جریان است تا برای ادامه‌ی فعالیت
به عضله‌ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود
ادامه دهید. به این گونه ورزش‌ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می‌گویند. به
عبارت دیگر، هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند
تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود.
مهم نیست افزایش ضربان قلب و تنفس از چه طریقی باشد: دویدن، دوچرخه‌سواری،
شنا و غیره. در ادامه به بررسی مکانیسم‌های ورزش هوازی می‌پردازیم که
عبارتند از: نقل و انتقال و مصرف اکسیژن، نقش قلب و عضلات، مزایای
ثابت‌شده‌ی ورزش های هوازی و موارد دیگر.
ورزش های هوازی متوسط
برای کسانی که تازه
شروع به ورزش کرده اند بهترین گزینه، ورزش هایی است که در ادامه به آنها
اشاره می کنیم. با این ورزش ها شاید کالری زیادی مصرف نکنید ولی استحکام
بدن خود را بالا می برید. پیاده روی انتخاب بسیار خوبی است، هر یک ساعت پیاده روی برای فردی با 72 کیلو گرم وزن، 277 کالری می سوزاند و ورزشی مانند ایروبیک آبی نیز در طول یک ساعت، 292 کالری می سوزاند.
ورزش های هوازی شدید
بعد از اینکه با ورزش
های هوازی متوسط، استحکام بدنتان را بالا بردید، آن را با ورزش های شدیدتر
بسنجید. بالا بردن شدت ورزش، میزان کالری که توسط بدن شما سوزانده می شود
را نیز افزایش می دهد و باعث می شود چربی بیشتری از ناحیه شکم آب شود. یکی
از انتخاب های شما، دویدن آهسته است که فردی با وزن 72 کیلوگرم در هر ساعت
می تواند 584 کالری بسوزاند. طناب زدن هم یک انتخاب با تاثیر بسیار بالاست
که 730 کالری در ساعت می سوزاند. شنا کردن نیز 511 کالری در ساعت می
سوزاند.
نقش ورزش های هوازی در افزایش عضلات
معمولا هنگامی که از
حجم عضلات صحبت می شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته می‌شود و بیشتر
تمرکز بر روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است. با این حال مطالعات اخیر نشان
داده است مردانی که ۴ تا ۵ روز در هفته به مدت ۴۰ دقیقه ورزش هوازی شدید
انجام می‌دهند شاهد ۵ تا ۶ درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود. یکی از
متخصصان ورزش دانشگاه بال استیت در این باره می‌گوید: ورزش‌های هوازی اگر
درست انجام شوند باعث رشد عضلات می‌شوند و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های
استقامتی دارند.
فواید ورزش های هوازی
تقویت عضلاتی که در تنفس نقش دارند، شتاب دهنده جریان هوا ورودی و خروجی شش ها.
تقویت و بزرگ کردن عضلات قلب، بهبود تپش و کاهش مرتبه استراحت قلب – به این موارد تغییر وضعیت گفته می شود.
بهبود چرخش خون و کاهش فشار خون
افزایش تعداد گلبول های قرمز در خون، تسریع انتقال اکسیژن به بافت ها
ارتقاء سلامت ذهنی، که شامل کاهش استرس و نشانه های افسردگی می شود. از طرف دیگر، سطح هوشیاری افزایش پیدا می کند.
کاهش خطر ابتلا به دیابت؛ تحقیقات و مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش هوازی در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 بسیار موثر است.
